筋肉を鍛える！…薫です

お盆休みも終わり、普段の生活リズムに戻ってきましたか？

スクールも通常レッスンに戻り、皆さんいい汗をかいてレッスンに励んでおられます。

久々のレッスンに筋肉痛の方もいらっしゃるかも(笑)

今回のテーマは『筋肉を鍛える！』です。

筋力は年齢とともに衰えますが、鍛えれば、衰えるスピードにブレーキをかけることができます。

今回は、背中からおしり、太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）を伸ばし、
鍛えるエクササイズを紹介します！

 

①うつぶせに寝ます。手は前に肩幅に開き、足は骨盤の幅に開きます。＜写真左＞

②息を吸いながら、右手と左足を床から浮かせます。＜写真右＞

息を吐きながら、ゆっくりうつぶせに戻ります。

反対（左手と右足）も同じようにします。

（注：首や肩は力を抜いてリラックスです(^^)/）

エクササイズ中は、どこの筋肉を使っているか意識し、常にゆっくり呼吸をしながら試してみてくださいね！　


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